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期末考试如何克服紧张情绪?

期末考试如何克服紧张情绪?

过不了多久,一部灾难大片“期末考试”就要在全国范围内上映了,制片人是国家教育部,演员则是广大的学生。而且福无双至,祸不单行,期末考试之后的另外一部惊悚大片“家长会”也会重磅推出,不知道多少家庭又要刀光剑影、血雨腥风了。

紧张的期末复习考试又来临了,每当此时,我们常常听到同学们说自己的头脑发“木”,不太灵了,什么也记不住,感觉脑子分成两半,一半是水,一半是面粉,晃一晃就是浆糊了。或者感觉大脑has two parts- the laft part and the right part. The left part has nothing right, and the right part has nothing left.为什么会这样呢?

经过多年的研究和自我研究,从心理学的角度来讲,造成这种心理状态的原因主要有以下几点:

1、考试引起的高度情绪紧张,引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调,注意力无法集中在备考活动上,使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。

2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。

3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩,拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧,头脑晕沉,降低了学习效果。

4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课,使大脑皮层的某一部位长期兴奋,引起保护性仰制,造成头脑不清。

5、暗示。在集体学习的场合当中,一个人或几个人声张自己头脑发“木”,什么也记不住,就会暗示其他人,造成连锁反应。

那么,怎样才能防止和克服这一现象的发生呢?我认为可以采用以下几种做法:

1、加强思想教育。

教育学生初步树立正确的人生观和考试观,敢于正视压力,卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱,不搞"命运大决战","无私才能无畏",这样就不怕考试了。

家长们不要一边磨刀一边跟孩子说,别害怕,有什么问题考完了咱们再慢慢说。孩子也不要有风萧萧兮易水寒,壮士一去兮不复返这样的感慨,不能有人生自古谁无死,早死晚死都得死这样的悲壮,不能有我自横刀向天笑,去留肝胆两昆仑这样的情怀,更不能有醉卧沙场君莫笑,古来征战几人回这样的洒脱。

2、充分利用高效记忆时间。

依据人们的记忆规律来看,早晨起床后1小时,上午八点至十点,下午六点至七点和临睡前一小时,是一天当中记忆效果最佳时期,我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

在记忆的最佳时间,有的人居然睡觉,然后夜里通宵学习,这不就相当于白天去捉萤火虫,晚上在萤火虫的光下学习吗。

3、复习方法应合理、多样化

我们应对所学内容做到及时复习,文理应交叉进行,以避免单调机械的重复。比如做一会儿数学计算题,再做一会儿物理计算题,再做一会儿化学计算题。这就像你吃大饼卷馒头就着花卷一样,非常枯燥。最好可以做一会儿理科的题目,背一会儿文科的知识,这样才有效果。

4、合理的休息和保证充足的睡眠。

考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息,可以简单地做个操,散散步,多吸收新鲜空气,使大脑尽快消除疲劳。此外,考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车,不要“临阵磨枪”,将自己搞得太疲劳,以免影响学习效率。

我发现有许多孩子为了节省十五分钟时间来看书,中午坚决不睡觉,下午困顿迷糊四个小时,然后夜里又睡不着,然后第二天上午又是迷迷瞪瞪,这简直就跟蝙蝠共用一个作息表啊。孔子曰中午不睡,下午崩溃,孟子曰孔子说得对。先贤的话,不能不听。

当然,方法是多种多样的,比如有的孩子特别害怕考不好老师会批评他、羞辱他、中伤他,于是爸爸就说别担心,我给你找了一个非常硬的后台,后来才知道这个后台是观音菩萨。

来源:考试吧


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